あなたはアダルトチルドレン(AC)のどのタイプ？生きづらさの正体を紐解く36の質問

「なぜかいつも人間関係で疲れてしまう」

「自分の性格に問題がある気がする」

そんな漠然とした苦しみの背景には、幼少期の家族環境で身につけた「生き残るための役割」が隠れているかもしれません。

この診断では、あなたが無意識に演じているACのタイプを可視化します。

直感で、今のあなたに最も近いものを選んでください。

診断の受け方

以下の質問に対し、現在の感覚に近いものを選んで点数をつけてください。

【診断セクション】心の生存戦略チェックリスト（全36問）

1. 周囲から「しっかり者」「完璧な人」と言われないと不安になる
2. 誰かが不機嫌そうにしていると、自分のせいではないかと焦る
3. 集団の中にいる時、できるだけ目立たないように息を潜めていたい
4. わざと反抗的な態度をとって、周囲を困らせてしまうことがある
5. 場の空気が悪くなると、おどけたり冗談を言ったりして和ませようとする
6. 「自分が我慢すれば、この場は丸く収まる」と考えるのが癖だ
7. 失敗することは、自分という人間の価値がなくなることだと思う
8. 365日、親や誰かの「愚痴聞き役」をしていた時期がある
9. 自分の意見を言うよりも、一人の世界に閉じこもっている方が楽だ
10. 周囲から「問題児」扱いされることで、皮肉にも居場所を感じる
11. 悲しい時ほど、人前では明るく振る舞ってしまう
12. 相手がダメな人間であればあるほど、「自分が支えなきゃ」と燃えてしまう
13. 常に何かを達成していないと、自分には価値がないと感じる
14. 友達との約束よりも、親の感情のケアを優先してしまった経験がある
15. 自分が何をしたいのか、何を食べたいのか、咄嗟に答えられない
16. 権威のある人（上司や先生）を見ると、無性に反発したくなる
17. 深刻な話をしている最中に、つい茶化して笑いに変えてしまう
18. 自分が犠牲になって誰かを助けることが「生きがい」だと感じる
19. 親の期待に応えることが、家族を繋ぎ止める唯一の方法だと思っていた
20. 母の機嫌を伺いながら、こっそり自分の予定をキャンセルすることがあった
21. 誰にも見つからない場所で、ひっそりと過ごす時間が何よりの救いだ
22. 罰せられたり怒られたりすることで、ようやく注目されていると感じる
23. 一人になると、ひどい虚脱感や「本当の自分は空っぽだ」という感覚に襲われる
24. 自分が居場所を守るために、誰かと結託して別の人を攻撃したことがある
25. 弱音を吐くことは「負け」だと思っており、誰にも相談できない
26. 自分の感情を後回しにすることに、違和感すら抱かなくなっている
27. 感情を麻痺させて、ロボットのように過ごしている感覚がある
28. 安定した幸せな人間関係よりも、トラブルの多い関係に惹かれてしまう
29. 人から「本当のあなたは何を考えているかわからない」と言われる
30. 問題のある人物の世話を焼くことで、自分の問題を直視せずに済んでいる
31. 家族の不仲を、自分の成功によって解決しようと必死だった
32. 大切な人の大切な話なのに、無意識に相槌を打って聞き流してしまう
33. 周囲からの評価が、自分の自尊心のすべてになっている
34. 過去に、妹や弟など自分より弱い立場の人を「生贄」にした罪悪感がある
35. 自分が笑っていないと、周囲がバラバラになってしまう恐怖がある
36. 相手に責任を取らせるよりも、自分が肩代わりする方が精神的に楽だ

【採点表】あなたのタイプを特定しましょう

各設問の点数を、以下のタイプごとに合計してください。

診断結果｜あなたの中に眠る「役割」と回復方法

点数が高かったタイプが、あなたが幼少期に身につけた「生存戦略」です。

複数のタイプが同点に近い場合は、状況（職場・家庭・友人関係）によって役割を使い分けている「ハイブリッド・タイプ」である可能性があります。

あなたがそれほどまでに過酷な環境で、器用に自分を守り抜いてきた証でもあります。

それぞれの役割が抱える「心の痛み」と「回復のワーク」については、以下の詳細記事で解説していますので参考にしてみてください。

【体験談あり】アダルトチルドレン(AC)の診断と6つの種類｜生きづらさを「生存戦略」に変える方法