1分で完了！毒親ダメージ＆緊急脱出必要度チェック

このチェックリストでは「あなたの心身の状態」と「母親の言動」を、客観的にスコアリングできます。

そして数値をもとに「今、あなたが取るべき最善の距離」を導き出すためのものです。

直感で、当てはまるものにチェックを入れてください。

【各3点】心身へのダメージ（緊急性）

• 母親のことを考えるだけで、動悸がしたり体が震えたりする。
• 実家に帰る、または連絡が来ると思うと夜眠れなくなる。
• 「自分が消えてしまえば楽になれる」と考えることが週に数回ある。
• 母親の前では、常に「卵の殻の上を歩く」ような緊張感がある。

合計：＿＿＿＿＿＿点

【各2点】支配と境界線の侵害（深刻度）

• 「NO」と言うと、激しい怒り、または「死んでやる」等の脅しで返される。
• スマホの中身や日記、郵便物を勝手に見られることが当然だと思われている。
• 自分の友人関係、就職先、結婚相手に過度に口を出され、従わざるを得ない。
• 何か悪いことが起きると、すべて「あなたのせい」にされる。

合計：＿＿＿＿＿＿点

【各1点】依存と自立の阻害（慢性度）

• 「育ててやった恩がある」と、金銭や過度な世話を要求される。
• 自分の成功や幸せを報告しても、母親は不機嫌になるか無視する。
• 自分の通帳、マイナンバーカード、印鑑などを母親が管理していて返してくれない。
• 母親の機嫌がその日の自分の幸福度をすべて決めている。

合計：＿＿＿＿＿＿点

診断結果：あなたの「必要脱出レベル」は？

合計点数（最大24点）を確認してください。

合計点	判定	状態・今すぐ取るべきアクション
0〜5点	イエローゾーン	【境界線の再構築】 まだ対話の余地があるか、あなたの「スルー技術」で心を守れる段階です。 まずは、心理的な距離を置くことから始めましょう。
6〜12点	オレンジゾーン	【戦略的離脱の検討】 心身に明らかな毒が回っています。このままではあなたが壊れてしまいます。 物理的な別居や、連絡頻度の制限を真剣に計画すべき時です。
13〜24点	レッドゾーン	【緊急脱出の必要あり】 極めて危険な状態です。 あなたの命と心を守るために「法的な保護」を伴う即時の脱出を強く推奨します。

点数が低くても、あなたが「苦しい」と感じているなら、その感情は本物です。

特に「心身へのダメージ（3点項目）」に1つでもチェックが入った場合、数値に関わらず専門家（カウンセリングや心療内科）への相談を検討してください。